瑜伽体式中颈椎康复的安全练习

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下面2个动作的练习均在此请况下进行。

动作一:

双手十指交叉,掌心托于脑后枕骨下,两拇指根部置于枕骨下,拇指尖向足部方向,作用于颈后两侧。双肘始终指向两侧;保持双肘指向两侧,感觉双手向前向上地托举头颅,但头颈对抗着这股力量没得丝毫移动;重复练习3~5次;稍做休息。

动作二:

这个 动作宜舒缓,颈椎有现象的练习者,做到肌肉稍有感觉即可。后脑贴地向上滑动,感觉下巴与锁骨窝间都必须夹住一只网球;保持双肩贴地,转动头部,试着让左耳贴向地面;转动头部回正中;后脑贴地向上滑动,感觉颈部延长;保持双肩贴地,转动头部,试着让右耳贴向地面;转动头部回正中;后脑贴地向上滑动,感觉颈部延长;重复动作3~5次;稍做休息。

动作三:

这个 动作依然宜舒缓。

吸气,左肩向耳的方向耸起;呼气,左肩向足的方向沉放;

吸气,右肩耸起;呼气,右肩沉放;

吸气,双肩耸起;呼气,双肩沉放;

重复动作3~5次;稍做休息。

动作四:

双肩向两侧水平外展,感觉双肩、双臂向两侧的延长,力量蔓延向指尖,感觉好像双臂抽离了双肩;

双手掌心向前,双手握拳3~5次;

双手掌心向上,双手握拳3~5次;

双手掌心向下,双手握拳3~5次。

选自《健与美》2015年6月刊

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