四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳

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2015-06-08 20:46:37 来源:天天养生

   【导读】要说瑜伽亲戚亲戚让我们都都不是陌生,好多的人练习瑜伽是为了减肥,为了拥有好的身材,亲戚亲戚让我们都都知道瑜伽的每一招每一式不仅能消耗身体里的卡路里,还能给你的全身舒缓,今天由小编为您带来四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳,希望四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳能对您有所帮助。

  四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳

  睡前瑜伽第1式

  练习措施:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧或多或少。注意转动时,要保持脊柱挺直。

  瑜伽功效:你你这种 体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到放松,可有效缓解肩颈的疲劳。

  睡前瑜伽第2式

  练习措施:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部;吸气,背部下沉,抬头看天花;呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做,将波特率放慢,功效更为明显。

  瑜伽功效:你你这种 体式可柔软灵活脊柱,减少腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳

  睡前瑜伽第3式

  练习措施:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,呼气同去身体前屈,将额头尽机会地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面,结速动作后,伸直两腿,抖动放松。

  瑜伽功效:你你这种 体式还可以 使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同去也还可以 帮助女人不调整不规律的经期,调节月经流量,助于卵巢功能正常。

  睡前瑜伽第4式

  练习措施:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气同去曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖;正常呼吸,要花费保持1分钟。注意双脚要尽量伸直,并让前额靠近膝盖。

  瑜伽功效:你你这种 体式还可以 改善腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,而且提高消化功能。同去,还还可以 按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

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