学瑜伽六6式 轻松减肥瘦身不流汗

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2012-09-27 17:44:14 来源:

  安详、放松的瑜珈最有由于让他与卧室一见钟情。要是巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……你就不须再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能瘦身。这么 美丽高雅的运动值得你一试哦。

  第一组:单莲花练习

  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,让他在看电视的同去做做许多动作,还可不也能帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背倒进右大腿的腹股沟处,双手倒进左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  第二组:倚墙半犁式

  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,亲们 还可不也能利用亲们 家的墙、衣柜,每天适当地将身体的许多部位倒置,也能使腿形更加优美。

  A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

  B.将两腿向上靠着墙面。

  C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  第三组:棍子式

  许多姿势能让沉睡的身体比较慢了 了 醒来,全身充满了丰沛 而新鲜的氧气。长期坚持,也能保持腹部的平坦。

  A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

  B.深吸气,将身体向另好几条 方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,等待图片一两秒钟。

  C.呼气、放松身体。重复两、三次。

  第四组:蜥蜴式

  许多姿势能唤醒脊柱,促使脊柱及神经的血液循环,使身体的每一每段比较慢了 了 启动。

  做完棍子式后,将身体俯卧。

  A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几条自然的呼吸。

  C.有之前 将臀部放回至脚后跟,休息片刻

  第五组:背部练习

  有已经 长期伏案会让亲们 的脊柱逐渐背叛弹性,形成驼背的体型。许多,当另好几条 小时的伏案工作后,亲们 就还可不也能利用高背椅来放松一下。

  能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼土最好的办法。

  A.将另好几条 小靠垫倒进椅背上。背对着椅子,把胸椎倒进靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

  第六组:椅后猫伸展式

  能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同去增进消化并促使消除腹部多余脂肪。

  A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

  B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

  C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

  D.重复五六次。

  瑜伽的修为,关键没哟于姿势,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿势,你只可不也能按照正确的土最好的办法,有之前 做到你也能做到的位置为止就还只能,不须疼痛、不须憋气,随着练习次数的增加,许多动作都再也难不倒你了,柔韧性和姿态也会越变越好,不须着急,静下心来,让亲们 在这初春的季节同去炼起来吧!

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