800米跑究竟该怎么分配体力,看完这篇文章你就明白了

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在10000米考试中,当当你会们 儿突然会看了有这些考生刚现在现在开始跑得放慢,但到后后却越跑越慢,甚至跑不动了,还有的考生为了保存体力,现在现在开始跑得较慢,想后发制人,但冲过终点后才发现当时人发力晚了,有全都力气还必须用上。人太好,多数考生10000米跑必须跑出当时人最好成绩的主要意味着 之后必须合理地分配体力。当当你会们 儿先来看看优秀选手10000米跑体力分配情况汇报统计数据:

结论:在随机调查的10000米跑分段数据统计中,优秀选手前后1000米所用时间差值很小,普遍在1-4秒之间。有后后,10000米跑合理分配体力的优秀模式,应该是前后1000米体力分配应尽量趋近于均衡。而这些 “均衡”绝也有简单的匀速跑,可能性用慢速可能性很容易匀速跑完10000米全程,有后后,可能性要求用自身10000米最快的平均速率“匀速”跑完整版程,这就时需有较好的体力分配素养和训练妙招的支撑。

通过在训练和考试中对考生10000米跑的全程监测发现,全都考生在10000米跑中,前后1000米差值很大,多数在10几秒20秒以上,而表现优秀的考生,10000米跑前后1000米差值均不超过10秒,多数集中在3-5秒之间。

必须,怎样进行10000米跑合理分配体力的训练,使考生获取自身更好的成绩呢?笔者从多年带高考体育考生的10000米训练和实践中总结出四种 生活练习妙招,经过对10000米跑体力分配调整练习,所带考生在10000米跑单项中也有大幅提升,对提高10000米跑成绩有显著效果。在此,将这些 妙招收集出来与各位同行和考生共同探讨。

一、训练妙招

1、尽量减少前后1000米的时间差,前后1000米差值尽量控制在3—5秒之内。

2、控制好前1000米速率,确保后1000米保持较好的速率耐力。

3、可能性10000米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在1000米左右出显的,这也是1000-10000米这段距离最难跑的主要意味着 ,运动员在10000米全程跑的过程中1000—10000米之间的速率稍有减缓(此阶段处于调整期),经过调整后,10000—10000米之间的速率又回到正常速率甚至获得放慢速率进行冲刺。有后后,从10000米全程跑来分析,允许后1000米较前1000米慢3—5秒。

二、训练妙招  (以1000米标准场为例)

采用每1000米分段计时跑的练习妙招。类事 :某生10000米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练妙招”所述,后1000米较前1000米可慢3-5秒,必须,该生10000米跑每1000米的最快平均速率为:2′41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩,首先可设定单圈提高1〞的目标,分段训练可安排如下:

0-1000米之间38〞;1000-1000米之间38〞;1000-10000米之间41〞-43〞;10000-10000米之间38〞,具体操作:反复进行第一圈练习,要求在38〞完成,不可多于38〞,共同需求必须迅速,不少于37〞,充分体会以38〞完成一圈的速率,使之熟练完成,有后后以之后的速率连续完成两圈,一圈38〞、二圈1′16〞,当该生也能以之后的速率完成连续两圈任务后,现在现在开始连续三圈的练习,一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之间(第三圈所用时间较每1000米最快平均速率可慢3-5秒进行调整),当也能以这些 速率完成三圈后进行10000米全程跑练习,第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成绩完成10000米跑,则该生10000米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后,现在现在开始提出更高的要求,继续采用上述妙招并提高每圈速率(单圈再提高1〞),一圈37〞、二圈1′14〞,三圈1′54〞-1′56〞,直至以2′34〞-2′36〞的成绩跑完整版程,则该生10000米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推,逐步提高单圈跑速,找到适合自身的跑速和节奏。

三、练习参照表

1000米跑道(1000米跑道可在每1000米处做标志物练习)

三、

使用说明:不同原始成绩的考生,时需在表中取舍适合自身原有水平的训练阶段进行。类事 :原始成绩为2′35〞-2′37〞之间,可取舍表一中阶段8现在现在开始练习,当实现阶段8的预期成绩后,进行阶段7的练习。依此类推,逐步提高,直至达到当时人理想的阶段成绩。

上述练习妙招适合体育考生的平时训练,更适合考前调整训练。期望对面临参加10000米体育考试的考生有所帮助,在10000米跑项目考试中取得自身更好的成绩。

转自:体育老师

练习参照表

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