中老年人如何进行科学的健身跑

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:五分3Dapp下载-五分3Dapp下载安装

健身跑也称慢跑,它是采用较长时间(距离)、慢速的有氧锻炼土最好的办法,男女老少均可参加。对中老年人来讲具有以下作用:

•    增强心肺功能

•    增强肌肉耐力

•    消耗热量(减肥)

•    有利于新陈代谢(排毒)

•    改善情绪(减压)

•    提高生活质量(活力)

而且,心脑血管疾病患者不适合跑步,常见不适合跑步者包括:

•      近另一3个月内曾发生过心绞痛者;

•      作轻微动作就觉胸痛者;

•      重症心瓣膜病患者;

•      患先天性心脏病,运动能引起发作者;

•      病理性心脏肥大者;

•      厚度心律不齐者;

•      服降压药后,血压仍在1200/110毫米汞柱以上的严重高血压病患者。

有些不适合跑步的疾病包括:

•    各种内脏病急性发作阶段的患者

–    肝炎患者GPT升高时期

–    活动性肺结核

–    急性肾脏病

–    糖尿病较严重的阶段

–    具有出血和出血倾向的患者(如支气管扩张吐血、消化道出血患者等)

•    手术愈后3个月内

•    下肢关节(髋、膝、踝关节)损伤者

•    体型过胖者

跑步的基本姿势:

•    目光前视,肩膀放松,躯干挺直,保持身体中轴稳定,处置左右摇晃或上下起伏过大。

•    双手半握拳,屈肘约90度,自然地边跑边前后摆动。

•    步伐要轻快,步幅也适度(宜小不宜大),脚落地时膝关节要略微弯曲,以缓冲落地时的冲击力。

呼吸技术

•     呼吸要有节奏,做到深、长、细、缓,呼吸与脚步配合,可2-2呼吸法(2步一呼,2步1吸)或3-3呼吸法,要用腹式呼吸,吸气时鼓腹,呼气还要吐尽 

着地土最好的办法:

•     脚后跟着地:动作都不必 轻易完成,不还要任何学习即能掌握,对肌肉耐力的要求相对要低,对膝关节产生较大负荷(约3倍体重的冲击力);

•     脚掌着地:有利于蹬地发力,跑得快,技术要求高,还要花几瓶时间去锻炼学习,对小腿肌肉的肌肉耐力要求很高;

足中部着地:整个足底共同着地,介于上述有这种之间。

猜你喜欢

芜湖自驾游户外运动协会成立

本报讯11月28日上午,芜湖市自驾游户外运动学会成立暨第一届会员大会在雨耕山酒文化产业园内思礼堂召开,近百位江城自驾游户外运动圈人士欢聚一堂。市民政局、体育局、旅游局等相关领导

2020-01-20

支付宝锦鲤信小呆信用卡刷爆上热搜:兑奖旅程并非那么美好

2018年10月份,微博ID名为“信小呆”的26岁女生喜得支付宝大奖,奖品总价值超过百万元。这份支付宝奖品蕴藏各种旅游免单服务,在获得这份大礼后,信小呆微博感慨“我下半生是都是

2020-01-20

致敬改革开放,《中国营销40年》为何是这位专家执笔

发表·辛夏港滨 亲戚亲戚大伙先来看看这位专家: 袁清,营销专家,国务院发展研究中心《环球财经》专栏作者,北京大学互联网+与资本运营课题专家组成员,和讯网财经评论作者,中国人生学

2020-01-20

社科院:2020年中国经济预计增长6%左右,要防止房地产价格大起大落—翠翠—北京翠翠文化传媒有限公司—企业头条

社科院经济蓝皮书指出,2019年中国经济运行总体平稳,下行压力有所加大,在国内一系列“六稳”政策和改革开放依据 作用下,全年有望实现6.1%左右的增长,在全球主要经济体中表现

2020-01-19

5G基站或进室内,辐射很小别担心

在前不久举办的2019年世界移动通信大会上,有运营商否认了5G室内基站参考设计。相关运营商表示,可能性室外的宏基站不难 对室内进行有效覆盖,室内基站或被派上用场,以处里5G落

2020-01-19