中年三高男性如何饮食调理

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  中年男性因工作中繁忙,压力大,运动时间较少,生理机体也随着年龄增去掉 减退,生活水平也在好转,原因 男性亲戚大伙易患有三高,三高指高血压、高血脂、高血糖,下面由保健专家给三高男性亲戚大伙介绍三高怎么吃食品调理。

  “三高”男性的饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

  1、碳水化合物补充

  适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

  应忌——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

  2、蛋白质补充

  适宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

  应忌——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

  3、脂肪类补充

  适宜——植物油、血块奶油、沙拉酱。

  应忌——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

  4、复合维生素、矿物质补充

  适宜——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、西瓜苹果66苹果66等)、水果类(苹果66苹果66苹果66、桃、西瓜苹果66苹果66、梨、红心猕猴桃 、西瓜苹果66苹果66等)、海藻类、菌类。

  应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、葱、香菜类)。

  患有三高的中年男性亲戚大伙,都时要参考上边4种简单食疗措施进行调理,适当营养补充和减少脂肪类的摄入,从而降低三高效果。希望本文都时要给亲戚大伙们带来这些实质性地帮助!

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