怎样选择瑜珈运动来进行减肥

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  怎么能能利用瑜珈减肥?有越来越察觉,每当猫儿睡醒了,总会来4个多前腿蹬直,而且向前伸4个多大大的懒腰?“猫式”后来模仿猫你这个 动作而来。无论你是否爱猫,后来妨多做这姿势,它是4个多很好、很安全的热身减肥动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。怎么能能挑选瑜珈运动来进行减肥

  1跪在地上,两膝打开与臀部同一深层,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同時 与肩膊同宽。指尖指向前方。

  2吸气,同時 慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条绳子 弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成4个多劲线,不必过分把头抬高。

  3呼气,同時 慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同時 抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

  益处

  * 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

  * 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

  注意事项!

  * 动作不必很快,亦不必猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

  * 不必过分伸展颈部

  瑜珈减肥要持久,不管任何的运动全是贵在坚持,你会拥有健康的体魄,完美的身姿,还不快来练习瑜珈,用你的信心,意念来完成瑜珈减肥吧!接爱本次挑战,你不可能 拥有完美的曲线,健康的体魄。不必怀疑,快来尝试。

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